Varför får man ont i hålfoten?

Den vanligaste orsaken till att man får ont i hålfoten är ett lågt fotvalv, som kan leda till överbelastning och smärta i hålfotens muskler och ligament. Detta är särskilt vanligt hos personer som går eller står mycket på hårda underlag, hos överviktiga individer, och hos personer med ett naturligt lågt fotvalv. Smärtan kan ofta lindras med stödjande hålfotinlägg och genom att använda stabila och bekväma skor.

Vad innebär ett lågt fotvalv?

Ett lågt fotvalv innebär att fotens valvbåge är låg eller ibland platt, vilket gör att en större del av foten kommer i kontakt med marken. Detta kan leda till en ojämn viktfördelning som ökar belastningen på fotens muskler och leder, vilket kan orsaka smärta och trötthet i hålfoten. Detta kan bli hjälpt av inlägg för nedsjunkna fotvalv.

Vad kan orsaka plötsligt ont i hålfoten?

Plötslig smärta i hålfoten kan orsakas av överansträngning, skada på fotens vävnader, eller exempelvis plantar fasciit, en inflammation i bindväven under foten. Detta är vanligt hos aktiva individer eller idrottare som utsätter foten för upprepade stötar och belastning. Även nya eller olämpliga skor kan bidra till akut smärta i hålfoten.

Hur kan man lindra smärta i hålfoten?

För att lindra smärta i hålfoten kan man använda stödjande inlägg som avlastar hålfoten och stabiliserar fotens struktur. Att välja skor med bra dämpning och stöd kan också vara hjälpsamt. I vissa fall rekommenderas även vila, stretching och att undvika aktiviteter som förvärrar smärtan. Vid långvariga besvär bör man kontakta en fotterapeut eller läkare för vidare utredning.

Övningar vid ont i hålfoten

Regelbundna fotövningar kan stärka musklerna i hålfoten och förbättra fotens stabilitet, vilket kan minska smärtan.

Tåhävningar: Stå på båda fötterna och lyft långsamt upp hälarna så att du står på tårna. Sänk långsamt tillbaka. Upprepa 10–15 gånger.
Tågrepp med handduk: Sitt på en stol med en handduk på golvet framför dig. Försök greppa handduken med tårna och dra den mot dig. Upprepa 5 gånger per fot.
Fotmassage med boll: Placera en liten boll under foten. Rulla den fram och tillbaka längs hela hålfoten för att massera musklerna och lindra spänningar. Fortsätt i 1–2 minuter per fot.

Dessa övningar kan stärka foten och minska smärtan genom att förbättra fotens funktion och stabilitet.