Massage mot hälsporre (plantar fasciit)
Många drabbas av hälsporre någon gång under livet. Det vanliga är att man köper inläggssulor, hälkoppar eller andra typer av stöd. Det är bra för det minskar belastningen på hälen och därför minskar smärtan.
Men visste du att massage mot hälsporre (plantar fasciit) med fotrullar och/eller massagebollar kan hjälpa till att öka blodflödet vilket underlättar läkning och mjukar upp stelheter i foten.
Det finns tunna fotrullar, tjockare fotrullar och massagebollar för fotmassage som man kan använda som hjälp.
Här ger vi enkla tips på hur du kan behandla din hälsporre hemma med hjälp av en enkel fem minuters massage. Bra att göra både på morgonen och kvällen. OBS Det ska inte vara smärtsamt.
Mjuka upp foten inför massage
Börja med att mjuka upp foten inför din fotmassage. Lägg foten i knäet, stretcha foten genom att dra tårna uppåt och sedan åt andra hållet. Därefter kan du använda tummen för att massera lite mjukt under hälen. Målet är att få lite rörelse i muskler och leder.
Var försiktig när du stretchar din fot, det ska inte göra ont. Har du tid så passa på att stretcha din tår också. Nästa steg är att försiktigt mjuka upp området som är inflammerat. Ett bra första steg är att använda en fotrulle.
Fotrulle för massage mot hälsporre
Fördelen med en fotrulle är att den är lätt att rulla foten över, ger ett jämnt tryck över hela hälen och fungerar över hela hälen. Man kan även passa på att rulla över framfoten.
Det finns fotrullar i olika storlekar men de har samma syfte. En större fotrulle kan vara lite enklare att jobba med eftersom foten kommer upp lite högre från golvet.
Här är en video som visar hur det ser ut med en liten fotrulle.
Massageboll för massage mot hälsporre
Det kan vara lite svårare att massera med bollen men den ger ett djupare tryck. Tänk på att inte trycka för hårt. Det ska inte göra ont. Det kan även vara bra att passa på att massera hela foten med massagebollen. Både framfoten och hålfoten mår bra av att lite stimulans.
Tänk på att välja en massageboll med mjukt ytterhölje och hård kärna så den inte går sönder när du trycker på den.
Här är en video som visar fotgymnastik med massageboll
Träna dina fötter mer
På vår youtube kanal hittar du fler övningar för dina fötter och självklart en hel del om stödstrumpor.
Här kan du läsa mer om andra orsaker till att man har ont i foten.