Vad är löparknä

Löparknä är en inflammation i iliotibialbandet. Därför är löparknä även känt som iliotibialbandssyndrom (ITBS), ett tillstånd som orsakar smärta på utsidan av knäet. Smärtan beror på inflammation i iliotibialbandet, ett långt ligament som löper längs utsidan av låret från höften till knäet. Detta band hjälper till att stabilisera och flytta knäet under löpning, men kan bli inflammerat när det gnids mot knäets utsida. På engelska benämns det oftast Runners knee.

Löparknä är en inflammation i iliotibialbandet. Illustration ovan.

Enligt en studie i American Journal of Sports Medicine drabbas mellan 5% och 14% av alla löpare av löparknä och det är den vanligaste skadan på utsidan av knäet relaterat till löpning. Länk till studie här:  https://link.springer.com/article/10.1007/BF03262306

Vilka är symptomen på löparknä?

Det främsta symptomet på löparknä är smärta som känns på utsidan av knäet. Det kan också bli svullet. Initialt känns smärtan bara av vid aktivitet men kan utvecklas till att bli mer konstant. Smärtan förvärras när du springer, cyklar eller går i nerförsbacke.

Vilka drabbas av löparknä?

Som namnet antyder drabbas löpare i stor utsträckning av just löparknä. Men det drabbar även cyklister. Det beror på att cyklister och löpare böjer och sträcker på knäet på ett likartat sätt och upprepar den här böjningen och sträckningen många gånger.

Forskning som tittar på hur kroppen rör sig visar att gnidningen är som värst när knäet är böjt ungefär 30 grader. Länk till studie här: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535050-00006

När drabbas man av löparknä?

Om du plötsligt ökar din träningsintensitet eller träningsvolym väldigt plötsligt så löper du ökad risk att drabbas av <(p>

Tillståndet drabbar särskilt de som plötsligt ökar sin träningsintensitet eller träningsvolym.

Andra riskfaktorer inkluderar löpning på ojämna ytor, felaktig löpteknik, obalans i muskelstyrka, och att inte tillräckligt varva upp eller ned innan och efter träning.

Hur behandlas löparknä?

Behandling av löparknä fokuserar på att minska inflammation och smärta, vilket kan inkludera vila, isning, antiinflammatoriska läkemedel, och specifika stretchnings- och stärkande övningar för att adressera eventuella muskulära obalanser.

Vila knäet

Får du ont när du springer bör du undvika den typen av rörelse och lyssna på kroppen.

Rehab och fysioterapi

Det finns många övningar du kan göra för att stärka musklerna i och kring knäet.

Anpassade skor

Om du har dåliga skor kan du få en felaktig nedsättning vilket påverkar knäet negativt. Det kan vara idé att välja ett par skor med bra stabilitet.

Inlägg mot pronation

Har du en kraftig pronation kan det också påverka knäets vinkel. Prova inlägg och sulor för att motverka din pronation.

Anpassa din träning

I vissa fall kan fysioterapi eller anpassningar i träningsrutinen vara nödvändiga för att undvika återkommande problem. Korrekt uppvärmning före och nedvarvning efter träning, samt gradvis ökning av träningsintensitet, kan hjälpa till att förebygga löparknä.

Här kan du läsa om fler knäproblem.