Hur tejpar man ett knä?

Ett knä tejpar man  så att rörelseomfånget i knäleden minskar vilket hjälper till att stabilisera knät och skyddar eventuella skada i knäet hjälper knäets rörelser. 

Tejpning av knät är en metod som används både inom idrottsmedicin och vardagliga sammanhang för att ge stöd, stabilitet och smärtlindring vid knäskador eller besvär. Tejpningen kan hjälpa till att minska rörelseomfånget i knäleden, vilket kan vara nödvändigt för att skydda en skadad struktur, eller för att ge proprioceptiv feedback, som hjälper individen att bättre kontrollera sina rörelser. Det finns flera tekniker för tejpning av knän, och vilken metod som används beror på typen av skada eller behovet av stöd.

1. Rengör knät där det ska tejpas

Rengör knät innan tejpning så att området som ska tejpas är rent och torrt. Det minskar risken för hudirritation och säkerställer att tejpen fäster ordentligt. Tvätta området med mild tvål och vatten och torka det noggrant. Om det finns hår på huden där tejpen ska fästas, kan det vara nödvändigt att raka bort det för att förbättra vidhäftningen och minska obehag vid borttagning av tejpen.

2. Välj tejp och verktyg för tejpning av knän

När du väljer tejp för att tejpa ditt knä är det viktigt att du väljer en tejp som är anpassad för ditt behov. Valet av tejp är avgörande för att din tejpning ska vara effektiv. Det finns olika typer av tejp för olika ändamål:

• Sporttejp:En stark, oelastisk tejp som används för att ge stabilitet och begränsa rörelse i knäleden. Denna tejp är lämplig för akuta skador där immobilisering behövs.
• Kinesiologitejp: En elastisk tejp som används för att stödja muskler och leder utan att begränsa rörelsen helt. Den är bra för att förbättra blodcirkulationen och minska smärta och svullnad.
• Underväxt tejp En tunn, skonsam tejp som placeras under sporttejp för att skydda huden och göra borttagningen lättare.

Det är också bra att ha en sax till hands för att klippa tejpen till rätt längd.

3. Positionera knät inför tejpning

För att tejpa knät korrekt måste knäet vara i en neutral position, där knäleden är lätt böjd, ungefär 15–20 grader. Detta gör att tejpen kan appliceras på ett sätt som ger bästa möjliga stöd och flexibilitet utan att begränsa blodflödet eller orsaka obehag.

4. Applicera ankare

Ankare är de första tejpbitarna som appliceras och fungerar som basen för resten av tejpningen. Dessa tejpbitar fästs ovanför och nedanför knäleden, vilket ger en fast grund för att hålla resten av tejpen på plats. Se till att tejpen sitter tätt men inte så hårt att den orsakar obehag eller stör blodcirkulationen.

5. Tejpning

För stabilisering av knät

Stabiliseringstejpning används för att ge stöd åt ligament och strukturer runt knäleden, särskilt vid skador som påverkar knäets stabilitet, såsom ledbandsskador. Tejpen appliceras i korsande mönster över knäleden för att begränsa sidleds rörelse och ge extra stöd. Det är viktigt att tejpen appliceras med jämnt tryck för att undvika ojämn belastning på huden.

För smärtlindring i knät

För smärtlindring används ofta kinesiologitejp, som är utformad för att lyfta huden och förbättra blodflödet till det skadade området. Tejpen appliceras längs muskler och senor för att stödja och avlasta området utan att begränsa rörelsen. Detta kan vara särskilt användbart för att hantera smärta från överbelastning eller inflammation.

6. Addera ett yttre skyddande lager

Det yttre skyddande lagret består oftast av elastisk sporttejp eller kinesiologitejp beroende på behov. Detta lager hjälper till att hålla den underliggande tejpningen på plats och ger extra stöd och skydd. Det är viktigt att detta lager inte appliceras för hårt, eftersom det kan begränsa blodflödet och orsaka obehag.

Vilka olika tekniker finns när man ska tejpa knän?

Det finns flera tekniker för tejpning av knän beroende på den specifika skadan eller stödet som behövs. Några vanliga tekniker inkluderar:

• McConnell-teknik: Används ofta för knäskålssyndrom och innefattar användning av oelastisk tejp för att korrigera knäskålens position.
• Korsningsteknik: Används för att stabilisera ligament och förhindra överdriven rörelse i sidled.
• Spiralteknik: Används för att ge stöd runt hela knäleden och är särskilt effektiv för generell knästabilisering.

Vilka tejptekniker används mot olika knäproblem?

De tejptekniker som används mot olika knäproblem är utvecklad för att möta behoven för varje enskilt problem. Därför använder man inte samma teknik för olika problem. 

Exempel på tejptekniker mot olika knäproblem:

• Tejpning för knäskålssyndrom: Använder McConnell-teknik för att korrigera knäskålens spår.
• Tejpning för ligamentstöd: Använder korsningsteknik för att stabilisera och skydda skadade ligament.
• Tejpning för meniskskador/schlatter: Fokuserar på att avlasta området kring menisken eller smärtan vid schlatter.
• Tejpning för svullnad och inflammation: Använder kinesiologitejp för att förbättra lymfdränage och minska svullnad.

Vad är vanliga misstag när man tejpar knän?

Vanliga misstag när man tejpar knän inkluderar:

• För hård tejpning: Detta kan leda till begränsat blodflöde och obehag.
• För sällan byte av tejp: Tejpen bör bytas regelbundet för att upprätthålla optimal funktion och hygien.
• Felaktig borttagning av tejp: Tejpen bör tas bort försiktigt för att undvika skador på huden. Använd gärna olja eller tejpborttagare för att underlätta processen.

Vad ska man tänka på när man tejpar knä mot översträckning?

När man tejpar för att förhindra översträckning av knäet är det viktigt att använda en teknik som ger tillräcklig support för knäets baksida. Tejpen ska appliceras så att den begränsar hyperextension utan att begränsa normal rörelse. Använd gärna korsande mönster som ger stöd både bakifrån och från sidorna.

Hur tejpar man löparknän?

Löparknä, eller iliotibialbandssyndrom, kräver tejpning som avlastar det iliotibiala bandet. Kinesiologitejp är vanligtvis effektiv för detta ändamål. Tejpen appliceras från höften ned längs utsidan av benet till strax under knät. En detaljerad guide för tejpning av löparknä finns [här]

Hur tejpar man hopparknän?

Hopparknä, eller patellar tendinit, kräver en teknik som avlastar patellarsenan. En vanlig metod är att använda kinesiologitejp för att skapa en "Y"-formad tejpning över och runt knäskålen för att ge stöd utan att begränsa rörelsen.

Vilka alternativ finns till att tejpa knän?

Alternativ till tejpning inkluderar:

• Knästöd: Elastiska knäskydd eller ortoser som ger stabilitet och skydd.
• Rehabövningar: Styrke- och rörlighetsträning som stärker musklerna runt knäet och förbättrar ledfunktionen.
• Kylning och kompression: För att minska svullnad och inflammation.

Genom att kombinera rätt tejpteknik med lämpliga alternativ kan man maximera rehabiliteringen och förebygga framtida skador på knäet.