Motverka Hallux Valgus med nattspjälk och träning

Ju tidigare du kommer igång med att motverka Hallux Valgus desto större chanser har du att minska utvecklingen och kanske till och med få den att gå tillbaka något. Så har du precis upptäckt att du fått en knöl vid stortån och att stortån börjat peka inåt läs här och sätt igång direkt. Det finns saker du kan göra för att minska smärtan och med hårt arbete och lite tur får Hallux Valgus att återgå. Vi kommer i den här texten fokusera på vad du kan göra och vad som ger resultat enligt de forskningsrön som finns publicerade. Det är viktigt att säga att det inte fungerar för alla.

Den här artikeln beskriver dels vilka produkter du kan använda, dels vilka övningar som är bra för dig som lider av Hallux Valgus.

Forskning som stödjer användande av nattskena vid Hallux Valgus

Det finns omfattande forskning kring Hallux Valgus där man testat olika behandlingar och jämfört med varandra. I en studie undersökte från 2018 undersöktes hur nattspjälk sex timmar per natt kunde motverka Hallux Valgus. Den undersökte gruppen hade efter 12 månader väldigt positiva resultat jämfört med kontrollgruppen. Dels hade vinkeln som tåleden befann sig i minskat något, dels hade smärtan av Hallux Valgus minskat. Studien hittar du här: Nattskena for Hallux Valgus

Motverka hallux valgus med träning och nattskena

När vi pratar om att motverka Hallux Valgus så gäller det inte bara den fysiska aspekten utan även smärta. I en annan studie från 2021 så visar det sig återigen att nattskenan är bäst på att motverka Hallux Valgus vad gäller stortåns vinkel. Men träning är väldigt effektivt för att minska smärta. Länk till artikel här: Nattskena, träning och elektroterapi vid Hallux Valgus.

Olika typer av nattskena

Det finns olika typer av nattskena eller nattstöd för Hallux Valgus och vi ska snabbt introducera de tre vanligaste modellerna.

Justerbar nattskena

Den här nattskenan är bra för att du kan justera den utåt. Alltså ändra kraft mot tån så den trycker mer eller mindre utåt. 

Flexibel nattskena

Ovanför ser du en typ av nattskena som har fördelen av att den är flexibel vid tåleden. Nackdelen är att den kan vara svår att fästa vid stortån och inte går att justera vad gäller hur den påverkar stortåns vinkel.
Fördelen är att den tar mindre plats och du kan gå lite med den på natten utan att behöva ta av den.

Hallux Valgus bandage/stöd

Blir du lätt svettig om fötterna när du har nattspjälk så kolla gärna på vårt blogginlägg om svettiga fötter.

Träning för Hallux Valgus

Att träna fötterna är viktigt för att må bra. Det kan låta självklart men är något vi ofta missar. I det här artikeln kommer vi fokusera på träning för att motverka Hallux Valgus. Fokus är på stretcha foten, låta musklerna arbeta i naturlig form och stärka muskulaturen i foten.

Värm upp fötterna

Glöm inte att värma upp fötterna innan du börjar. En bra uppvärmning är tåhävningar eller tåböj. Det värmer också upp anklar och vaderna. Ett bra sätta att mjuka upp musklerna under foten med en så kallad fotrulle eller en massageboll. Fördelen med fotrullen är att den ligger stabilt under foten, fördelen med massagebollen är att den kommer åt lite bättre på punkter.

En bra övning för fötterna är tåträning med handduk. En enkel övning som inte kräver några speciella redskap. Försök få med alla tår i träningen.

Stretcha stortårna

För att mjuka upp leder och muskler så är en enkel stretch bra. Det finns ett speciellt utvecklat träningsredskap som du hittar på vår hemsida. Det går bra med ett gummiband också men de kan vara lite svårare att få på plats.
Länk här:Träningsredskap hallux Valgus.

Tåböj med tåspridare

Ett bra sätt att motverka hallux valgus är att få musklerna att jobba på korrekt sätt så är den här typen av hjälpmedel väldigt bra. De separerar tårna väldigt bra och jämt. Du kan ha dem hemma ett par timmar om dagen så länge du inte får ont eller att tårna hamnar fel.
Tåspridaren hittar du här: Tåspridare fem tår

Att bara gå omkring med den här typen av tåspridare är bra för fötterna. Men du ska inte få ont i fötterna.

Tåhävningar med boll

När man gör tåhävningar med boll kan man ha tåspridare för samtliga tår eller träningsredskapet för att motverka Hallux Valgus. I videon nedan har vi använt träningsredskapet som stretchar stortårna. Syftet med övningen är att låta fötterna vänja sig med att jobba på rätt sätt.

<h2">För att sammanfatta: Att motverka hallux valgus

Det här är några övningar som du kan göra för att motverka Hallux Valgus smärta och försöka förhindra att din Hallux Valgus förvärras.

Kom ihåg:

Nattskena/nattspjälk är det enda som eventuellt kan få din stortå att ändra riktning. Det är viktigt att påpeka att det inte fungerar för alla. För att det ska fungera så måste du använda nattskena varje natt och hela natten (minst sex timmar).

Träning är bra för foten. Övningarna ovan är fokuserade på att motverka Hallux Valgus. <(p>

Vi rekommenderar följande produkter:

• Nattskena för att korrigera under natten
• Massageboll och/eller fotrulle för att mjuka upp foten
• Träningsredskap för att stretcha stortårna.
• Tåspridare för fem tår för att få foten och tårna att vänja sig vid en korrekt isättning.

Har du frågor kring övningarna, produkterna eller vill tips om en övning du verkligen gillar men som saknas. Maila gärna info@mediconline.se