Knipkulor är bra för att träna bäcken och muskler i vaginan. Vi har ett litet men selektivt utbud av bra produkter. Kom ihåg att rengöra dina knipkulor ordentligt efter varje träningspass
Öva med knipkulor efter förlossning
Att använda knipkulor efter förlossning kan vara ett effektivt sätt att stärka bäckenbottenmusklerna, som kan ha försvagats under graviditet och förlossning. Här är några exempel på övningar som kan utföras med knipkulor för att hjälpa till med återhämtningen och stärkningen av bäckenbotten:
1. Grundläggande Knip
Beskrivning: Börja med att införa knipkulan enligt instruktionerna som medföljer produkten. När du är bekväm, dra åt bäckenbottenmusklerna runt kulan som om du försöker hålla den inuti dig. Föreställ dig att du lyfter kulan uppåt inuti dig.
Utförande: Håll sammandragningen i 5-10 sekunder och slappna sedan av i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
2. Stående Knip
Beskrivning: Stå upp rakt med fötterna höftbrett isär och knipkulan på plats. Dra åt bäckenbottenmusklerna för att "lyfta" kulan. Utförande: Håll positionen i 5-10 sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger. Denna position utmanar gravitationen lite mer än den liggande positionen.
3. Gå med Knipkulor
Beskrivning: Med knipkulan på plats, börja gå runt i rummet eller på en lugn plats där du känner dig bekväm. Fokusera på att hålla musklerna aktiverade för att hålla kulan på plats.
Utförande: Gå i 2-5 minuter. Öka gradvis tiden allt eftersom du blir starkare.
4. Knip i Fyrfota
Beskrivning: Stå på alla fyra med knipkulan insatt. Se till att hålla ryggen i en neutral position.
Utförande: Dra åt bäckenbottenmusklerna för att lyfta kulan inuti dig och håll i 5-10 sekunder. Slappna av i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
Viktiga Tips när du övar med knipkulor:
Andning: Kom ihåg att andas normalt under övningarna. Andas in på avslappningen och andas ut på sammandragningen.
Frekvens: Börja med en gång per dag och öka frekvensen allt eftersom du blir starkare.
Lyssna på din kropp: Om du upplever smärta eller obehag, sluta övningarna och rådgör med en sjukvårdspersonal.
Det är alltid bra att konsultera en fysioterapeut med specialisering på kvinnors hälsa eller en annan sjukvårdspersonal innan du börjar med knipkulor eller några nya övningar efter förlossning för att försäkra dig om att de är säkra och lämpliga för din specifika situation.